Calculadora de calorías del cardio
Estima cuántas calorías quemas en el cardio según la modalidad, la intensidad, la duración y tu peso (fórmula del MET).
Cómo funciona la fórmula del MET
La cuenta es kcal = MET × peso (kg) × horas. Ejemplo: 30 minutos de carrera a intensidad moderada (MET 8,0) para una persona de 70 kg dan 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
Cada modalidad tiene un MET por intensidad (baja, moderada, alta y muy alta), con valores redondeados del Compendium of Physical Activities. Es la misma tabla que Fitney usa para estimar las calorías en el plan de cardio. Si indicas las sesiones por semana, también mostramos el gasto semanal.
Para armar el plan completo, con calentamiento, bloques de intervalos y vuelta a la calma, mira cómo prescribir un plan de cardio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías del cardio?
Con la fórmula del MET (equivalente metabólico): kcal = MET × peso (kg) × horas. El MET de cada modalidad e intensidad viene de valores redondeados del Compendium of Physical Activities, la referencia científica más usada para el gasto energético por actividad.
¿Qué es el MET?
El MET indica cuántas veces más energía gasta una actividad en comparación con el reposo. 1 MET es estar sentado sin moverse. Una carrera moderada, con MET 8, gasta unas 8 veces más que el reposo, por minuto.
¿El resultado es exacto?
No, es una estimación. El gasto real varía según la condición física, la técnica, el terreno, la temperatura y la composición corporal. Los relojes con frecuencia cardíaca también estiman. Usa el número para comparar sesiones y planificar la semana, no como una medida exacta.
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