Calculadora de pliegues cutáneos
Calcula el porcentaje de grasa con los protocolos Pollock de 3 y 7 pliegues, Durnin & Womersley y Petroski — con las mismas fórmulas que usan las evaluaciones de Fitney.
Sobre los protocolos
Pollock 3 pliegues (Jackson & Pollock): los hombres miden pectoral, abdominal y muslo; las mujeres, tríceps, suprailíaco y muslo. La suma entra en una ecuación de densidad corporal que también considera la edad. Es el protocolo más usado en gimnasios por su rapidez.
Pollock 7 pliegues (Jackson & Pollock): suma pectoral, axilar media, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco y muslo, en hombres y mujeres. Más puntos de medida dan una lectura más completa de la grasa subcutánea.
Durnin & Womersley: suma bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco y usa una ecuación logarítmica con coeficientes distintos por franja de edad (menos de 17, 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 y 50+ años).
Petroski: ecuación validada con adultos brasileños, que suma tríceps, subescapular, suprailíaco y pantorrilla medial.
Todos estos protocolos estiman la densidad corporal, que luego se convierte en porcentaje de grasa. Fitney usa la ecuación de Brožek por defecto; la de Siri da valores algo distintos (hasta 1–2 puntos porcentuales: un poco más con grasa alta, un poco menos en personas delgadas). Elige una y mantenla en las próximas evaluaciones.
Cómo medir cada pliegue
Mide siempre del lado derecho del cuerpo, con la persona de pie y relajada. Toma la piel y la grasa con el pulgar y el índice, 1 cm por encima del punto, aplica el plicómetro y lee a los 2–3 segundos. Haz 3 mediciones en cada punto, de forma alternada, y usa el promedio (si dos lecturas difieren más de 1–2 mm, vuelve a medir).
- Pectoral: pliegue diagonal, a mitad de camino entre la línea axilar anterior y el pezón (hombres) o a 1/3 de esa distancia desde la axila (mujeres).
- Axilar media: pliegue vertical en la línea axilar media, a la altura del apéndice xifoides.
- Tríceps: pliegue vertical en la cara posterior del brazo, en el punto medio entre el acromion y el olécranon, con el brazo relajado.
- Subescapular: pliegue oblicuo (unos 45°), 2 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula.
- Abdominal: pliegue vertical, unos 2 cm a la derecha del ombligo.
- Suprailíaco: pliegue oblicuo justo por encima de la cresta ilíaca, en la línea axilar anterior.
- Muslo: pliegue vertical en la cara anterior del muslo, en el punto medio entre el pliegue inguinal y el borde superior de la rótula, con el peso en la otra pierna.
- Bíceps: pliegue vertical en la cara anterior del brazo, a la misma altura que el pliegue del tríceps.
- Pantorrilla medial: pliegue vertical en la cara interna de la pierna, a la altura de la mayor circunferencia de la pantorrilla.
Preguntas frecuentes
¿Qué protocolo de pliegues cutáneos debo usar?
Para adultos en general, Pollock de 3 pliegues es el más usado porque es rápido y confiable. Pollock de 7 pliegues conviene cuando buscas más precisión o evalúas a alguien con grasa distribuida de forma irregular. Durnin & Womersley es útil si ya mides bíceps y tríceps, y Petroski se desarrolló con población adulta brasileña. Lo más importante es repetir siempre el mismo protocolo para comparar la evolución.
¿Cuál es la diferencia entre Pollock de 3 y de 7 pliegues?
Ambas son ecuaciones de Jackson & Pollock. La de 3 pliegues mide solo tres puntos (pectoral, abdominal y muslo en hombres; tríceps, suprailíaco y muslo en mujeres), por eso es más rápida. La de 7 pliegues suma pectoral, axilar media, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco y muslo, y capta mejor la grasa del tronco y las extremidades. En personas con distribución típica, los resultados suelen ser parecidos.
¿Los pliegues son más precisos que la bioimpedancia?
Hechos por un evaluador entrenado y con un buen plicómetro, los pliegues suelen tener un error de 3 a 4 puntos porcentuales y casi no se ven afectados por la hidratación. La bioimpedancia es práctica, pero varía mucho según el agua, la comida y el ejercicio del día. Para seguir la evolución, cualquier método sirve si usas siempre el mismo en las mismas condiciones.
¿Qué plicómetro conviene usar?
Elige un plicómetro profesional, con presión constante de unos 10 g/mm² y resolución de 0,1 a 0,2 mm (como Harpenden o Lange). Los de plástico sirven para el autoseguimiento, pero son menos precisos y repetibles.
Evaluaciones físicas completas en Fitney
En la app, cada evaluación por pliegues queda guardada en el historial del alumno, con gráficos de evolución y PDF con tu marca. 14 días gratis.
Conocer Fitney