Calculadora de água por dia
Descubra quanta água beber por dia a partir do seu peso (35 ml por kg), com um extra opcional para os minutos de exercício.
Como a meta de água é calculada
A base é a regra de 35 ml por kg de peso corporal — a mesma que o Fitney usa como meta padrão quando o aluno ainda não tem uma meta definida na dieta. Sem o peso, a referência é de 2.000 ml por dia.
Se você informar os minutos de exercício, somamos cerca de 500 ml por hora de treino. Esse extra é uma orientação geral aproximada, não uma recomendação médica: calor, intensidade e quanto você sua mudam bastante a reposição.
O resultado aparece em ml, em litros e em copos de 250 ml, para facilitar a rotina. Quem acompanha pacientes pode definir a meta de água direto no plano alimentar — veja como definir a meta de hidratação e acompanhar pelo app.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma referência prática muito usada é 35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, chega a cerca de 2,45 litros por dia. É uma regra geral: calor, suor, treino, gestação e condições de saúde mudam a necessidade.
Preciso beber mais nos dias de treino?
Sim. Como orientação geral aproximada, some cerca de 500 ml para cada hora de exercício, distribuídos antes, durante e depois do treino. Em treinos longos, no calor ou com muito suor, a reposição pode ser maior.
Essa calculadora substitui a orientação de um nutricionista?
Não. Ela dá uma estimativa geral, não é orientação médica. Pessoas com doença renal, cardíaca ou restrição hídrica devem seguir a meta definida pelo médico ou nutricionista.
Meta de água na dieta, registro no app
Defina a meta de água junto com o plano alimentar. O aluno registra com um toque no app e recebe lembretes de hidratação. 14 dias grátis.