Calculadora de dobras cutâneas
Calcule o percentual de gordura pelos protocolos Pollock 3 dobras, Pollock 7 dobras, Durnin & Womersley e Petroski — com as mesmas fórmulas usadas nas avaliações do Fitney.
Sobre os protocolos
Pollock 3 dobras (Jackson & Pollock): homens medem peitoral, abdominal e coxa; mulheres medem tríceps, suprailíaca e coxa. A soma entra numa equação de densidade corporal que também considera a idade. É o protocolo mais usado em academias pela rapidez.
Pollock 7 dobras (Jackson & Pollock): soma peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa, para homens e mulheres. Mais pontos de medida dão uma leitura mais completa da gordura subcutânea.
Durnin & Womersley: soma bíceps, tríceps, subescapular e suprailíaca e usa uma equação logarítmica com coeficientes diferentes por faixa etária (menos de 17, 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 e 50+ anos).
Petroski: equação validada com adultos brasileiros, somando tríceps, subescapular, suprailíaca e panturrilha medial.
Todos esses protocolos estimam a densidade corporal, que é convertida em percentual de gordura. O Fitney usa a equação de Brožek por padrão; a de Siri dá valores um pouco diferentes (até 1–2 pontos percentuais: um pouco mais em quem tem gordura alta, um pouco menos em quem é magro). Escolha uma e mantenha nas próximas avaliações.
Como medir cada dobra
Meça sempre do lado direito do corpo, com a pessoa em pé e relaxada. Pince a pele e a gordura com o polegar e o indicador, cerca de 1 cm acima do ponto, aplique o adipômetro e leia em 2 a 3 segundos. Faça 3 medidas em cada ponto, de forma alternada, e use a média (se duas passarem de 1–2 mm de diferença, meça de novo).
- Peitoral: dobra diagonal, na metade da distância entre a linha axilar anterior e o mamilo (homens) ou a 1/3 dessa distância, a partir da axila (mulheres).
- Axilar média: dobra vertical, na linha axilar média, na altura do processo xifoide.
- Tríceps: dobra vertical, na face posterior do braço, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano, com o braço relaxado.
- Subescapular: dobra oblíqua (cerca de 45°), 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula.
- Abdominal: dobra vertical, cerca de 2 cm à direita da cicatriz umbilical.
- Suprailíaca: dobra oblíqua, logo acima da crista ilíaca, na linha axilar anterior.
- Coxa: dobra vertical, na face anterior da coxa, no ponto médio entre a prega inguinal e a borda superior da patela, com o peso na outra perna.
- Bíceps: dobra vertical, na face anterior do braço, na mesma altura da dobra do tríceps.
- Panturrilha medial: dobra vertical, na face interna da perna, na altura da maior circunferência da panturrilha.
Perguntas frequentes
Qual protocolo de dobras cutâneas devo usar?
Para adultos em geral, Pollock 3 dobras é o mais usado por ser rápido e confiável. Pollock 7 dobras é indicado quando você quer mais precisão ou avalia alguém com gordura distribuída de forma irregular. Petroski foi desenvolvido com a população brasileira, e Durnin & Womersley é útil quando você já mede bíceps e tríceps. O mais importante é repetir sempre o mesmo protocolo para comparar a evolução.
Qual a diferença entre Pollock 3 e 7 dobras?
As duas usam equações de Jackson & Pollock. A de 3 dobras mede só três pontos (peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, suprailíaca e coxa nas mulheres) e é mais rápida. A de 7 dobras soma peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa, e por isso capta melhor a gordura de tronco e membros. Em pessoas com distribuição típica, os resultados costumam ficar próximos.
Dobras cutâneas são mais precisas que a bioimpedância?
Quando feitas por um avaliador treinado, com adipômetro de qualidade, as dobras costumam ter erro na faixa de 3 a 4 pontos percentuais e são pouco afetadas pela hidratação. A bioimpedância é prática, mas varia bastante com água, alimentação e exercício no dia. Para acompanhar evolução, qualquer método funciona se for sempre o mesmo, nas mesmas condições.
Qual adipômetro usar?
Prefira um adipômetro científico, com pressão constante de cerca de 10 g/mm² e resolução de 0,1 a 0,2 mm (como os modelos Harpenden, Lange ou os científicos nacionais). Adipômetros de plástico servem para autoacompanhamento, mas têm menos precisão e repetibilidade.
Avaliações físicas completas no Fitney
No app, cada avaliação por dobras fica salva no histórico do aluno, com gráficos de evolução e PDF com a sua marca. 14 dias grátis.
Conhecer o Fitney